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抑郁和焦虑在博士和博士后人群中惊人增长
博士和博士后研究人员常年过度工作，总会感到疲惫，并且一直担心自己的未来。学术生活的压力是无情的，往往容易导致抑郁和焦虑。年轻的研究人员与心理健康问题作斗争也成了越来越普遍的现象。这在生命科学和工程中尤为常见。为什么会这样呢？
研究人员为何苦苦挣扎？
美国作家ZigZiglar总结了人们蓬勃发展的原因：“研究表明，员工有三个主要需求：有趣的工作、对做好工作的认可，以及能够参与到公司正在发生的事情当中。
研究人员往往对他们的工作充满热情，想为自己的研究领域做出有意义的贡献。生来的努力让他们成为这些压力的受害者，从而导致焦虑和抑郁，主要有如下几个因素：
-工作时间的无限延长。正如大家所知，学术界承担着相当大的责任，随着在学术阶梯上的进步，这些高学历人员的责任也会增加。他们必须平衡教学、管理和研究的工作，晚上和周末几乎也都在工作。
-导师关系。许多研究人员都觉得他们的导师并没有对他们有太大的支持。有些导师对他们的研究人员期望很高，或者自身绩效指标本身不堪重负，根本无法提供其学生所需的的支持。
-未来不确定。未来职业前景的不确定性令很多博士和博士后人沮丧和担忧。
-财务不确定性。在学术界，研究人员的工资通常很低，导致财务不安全。
-评估频繁。不断向教师和资助者报告给研究人员带来了额外的压力。
-竞争激烈。资源匮乏导致资源竞争是巨大的，博士后和博士后在提高生产力方面承受着更大的压力。
-实验室管理风格。如果研究人员的实验室文化官僚主义相对严重，那么他们心理健康问题的风险会更高。因为当人们能够参与决策时，往往会从中获得快乐，尤其是在博士和博士后水平的人群，他们会更加渴望与项目一起运作。
-导师的心理健康。如果PI的情绪不稳，加之身体的疲劳，也会对他下面的学生产生非常大的负面影响。
-项目终结的压力。随着项目的结束，这些研究人员的压力往往会加剧。研究结果deadline的临近，项目资金的完结，未来项目的选题及来源，都可能会让他们觉得不知所措。
在这种压力之下，博士和博士后们普遍会出现：睡眠中断、抑郁症、认知障碍、情绪变化、晚上长时间工作、情绪爆发、饮食失调等心理健康问题的迹象，统计数据很高。
对博士生心理健康的研究表明，32%的人可能患有抑郁症。年的一项调查发现，41%的医生和博士后焦虑，39%的人抑郁。这并不新鲜！年和年，类似的研究发现，约三分之一的博士后正在与他们的心理健康作斗争。
如何能及时疏解这些压力，在这里给到一些建议。
导师可以提供帮助
导师可以直接了解到所带研究人员的压力，如果导师了解学生的心理健康状况，及时发现他们焦虑和抑郁的风险和迹象，这将是一个很好的预防措施。以下是能够帮助到学生的一些建议：
1、培训：导师可以参与一些心理健康方面的主题培训，这样他们就可以识别出正在努力的学生并为他们提供帮助。
2、职业建议：未来的就业机会令人担忧因此，导师应告知学生获得学术职位的低前景。此外，他们应该建议学生们在项目开始时研究替代职业道路作为可能的选择。在最后临近项目结束期再去找工作，时间和精力上都太紧张了，应该今早做好规划。
3、富有同情心和善意的领导，倾听学生的意见，设身处地为他们着想。
4、激励您的研究人员，这将有助于创建一个快乐的团队。
学会保持头脑健康
繁忙的博士和博士后们，在忙也要注意保持自身的精神状态。老生常谈，要保证充足的睡眠，并定期锻炼来缓解压力，饮食一定要健康，空闲时间多与朋友和家人沟通互动，刻意地腾出些时间来做自己喜欢的事情，当然也可以去寻求解决压力和焦虑的专业帮助。
获取帮助，畅所欲言
如果你开始考虑伤害自己，你对你通常要处理的事情感到不知所措，你依靠药物或酒精感觉更好，即使发生了好事，你仍然感到沮丧，你不确定为什么你感到沮丧，或者你在日常任务中挣扎，那就是时候寻求帮助了。如果你正在挣扎，请及时咨询精神心理医生，你很可能是许多患有轻度精神障碍的学者之一。
请记住，最宝贵的是生命
学术界可以是一个有回报的职业。你只需要知道你在做什么，管理你的压力，记住你在实验室外的生活。最重要的是，要明白你并不孤单，许多研究人员也有同样的感觉，但他们可能不会谈论它。那些说他们挣扎的博士后在类似的情况下得到了研究人员的回应。如果每个与心理健康问题作斗争的人都大声喊叫，我们就会意识到它有多普遍。这将极大地帮助对抗与心理健康斗争相关的羞辱感。
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